Movimentos requeridos em cada categoria

CATEGORIAS E STANDARDS GADE GAMES 2016 3a. ETAPA

CATEGORIA EQUIPES As sobrecargas listadas são exemplos que poderão ser usados na competição durante o workout, não significando 1 RM (uma repetição máxima). – Back Squat 45lbs, Thruster 45lbs (H)/25lbs (M), ROW, Kb Swing, Goblet squat. Além disso, o atleta deverá conseguir executar os movimentos que utilizam apenas a sobrecarga do peso corporal como Squats, Lunges, Box Jump, Burpees e outros aqui não especificados mas que também poderão ser exigidos.

CATEGORIA SCALE / FEMININO As sobrecargas listadas são exemplos que poderão ser usados na competição durante o workout, não significando 1 RM (uma repetição máxima). – Clean 155lbs (H)/ 85lbs (M), Thruster 95lbs (H)/65lbs (M), Front Squat 115lbs (H)/ 85lbs (M). Serão necessárias as seguintes habilidades: Single-Unders, Pull-Ups (mulheres jump pull ups) e Knees to Chest. Além disso, o atleta deverá conseguir executar os movimentos que utilizam apenas a sobrecarga do peso corporal como Squats, Lunges, Box Jump, Burpees e outros aqui não especificados mas que também poderão ser exigidos.

CATEGORIA RX As sobrecargas listadas são exemplos que poderão ser usados na competição durante o workout, não significando 1 RM (uma repetição máxima). – Ground to Ovh 95lbs, Ovh Squat 115 lbs, Thruster 135lbs. Serão necessárias as seguintes habilidades: Double-Unders, Rope Climb, Chest to Bar, Pull-Ups, Bar Muscle-Ups, assim como todas suas variações. Além disso, o atleta deverá conseguir executar os movimentos que utilizam apenas a sobrecarga do peso corporal como Squats, Movimentos requeridos em cada categoriaLunges, Box Jump, Burpees, HSPU assim como todas suas variações.

 

Sexta feira – WOD 060315

Bom dia!! A expectativa foi grande. Então vamos ao 14.2 15.2!!

Pelo maior tempo que puder
de 0:00 a 3:00 minutos
2 rounds de
10 OVH Squat
10 Chest to Bar

de 3:00 a 6:00 minutos
12 OVH Squat
12 Chest to Bar

de 6:00 a 9:00 minutos
14 OVH Squat
14 Chest to Bar

…

E assim sucessivamente seguindo o padrão. Enjoy!!!!!!

“O Senhor faz tudo o que lhe agrada, nos céus e na terra, nos mares e em todas as suas profundezas.” Salmos 135:6

Quarta feira – WOD 250215

Site de volta!!! E hoje vamos de benchmark!!!!! Com vocês a adorável….

FRAN

21-15-9
Thruster
Pull Ups

“mas aqueles que esperam no Senhor renovam as suas forças. Voam alto como águias; correm e não ficam exaustos, andam e não se cansam.” Isaias 40:31

Quarta feira – WOD 280115

Pra sair da mesmice: CrossFit!!! Hoje mais um treino na Ponta Negra!!

5 rounds for time
30 walking lunge
15 thruster
10 Handstand push ups

Aguardamos vocês na Ponta Negra as 19 e as 20 pra mais um Outdoor Wod!!!!

“Porque deus não nos deu o espírito de covardia,mas de poder, de amor e de moderação.” 2 Timóteo 1:7

Quarta feira – WOD 210115

Para o alto e avante!

Helen
3 rounds for time
400 mt run
21 Kb Swing
12 Pull Ups

E sabemos que todas as coisas contribuem juntamente para o bem daqueles que amam a Deus, daqueles que são chamados segundo o seu propósito. Romanos 8:28

Segunda feira – WOD 190115

Acorda pra treinar!!!

Karen
150 wall ball for time

depois

Amrap 10′
5 handstand
10 burpees

“Porque Deus amou o mundo de tal maneira que deu o seu Filho unigênito, para que todo aquele que nele crê não pereça, mas tenha a vida eterna.” (João 3:16)

Sexta feira – WOD 160115

Até que enfim sexta feira!

Randy
75 Snatch 30/20
for time

depois

Annie
50-40-30-20-10
Double Unders
Situps

Aproveite seu fim de semana! E não esqueça o treino de amanhã.

Seja a paz de Cristo o árbitro em vosso coração, à qual, também, fostes chamados em um só corpo; e sede agradecidos. Colossenses 3:15