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Movimentos requeridos em cada categoria

CATEGORIAS E STANDARDS GADE GAMES 2016 3a. ETAPA

CATEGORIA EQUIPES As sobrecargas listadas são exemplos que poderão ser usados na competição durante o workout, não significando 1 RM (uma repetição máxima). – Back Squat 45lbs, Thruster 45lbs (H)/25lbs (M), ROW, Kb Swing, Goblet squat. Além disso, o atleta deverá conseguir executar os movimentos que utilizam apenas a sobrecarga do peso corporal como Squats, Lunges, Box Jump, Burpees e outros aqui não especificados mas que também poderão ser exigidos.

CATEGORIA SCALE / FEMININO As sobrecargas listadas são exemplos que poderão ser usados na competição durante o workout, não significando 1 RM (uma repetição máxima). – Clean 155lbs (H)/ 85lbs (M), Thruster 95lbs (H)/65lbs (M), Front Squat 115lbs (H)/ 85lbs (M). Serão necessárias as seguintes habilidades: Single-Unders, Pull-Ups (mulheres jump pull ups) e Knees to Chest. Além disso, o atleta deverá conseguir executar os movimentos que utilizam apenas a sobrecarga do peso corporal como Squats, Lunges, Box Jump, Burpees e outros aqui não especificados mas que também poderão ser exigidos.

CATEGORIA RX As sobrecargas listadas são exemplos que poderão ser usados na competição durante o workout, não significando 1 RM (uma repetição máxima). – Ground to Ovh 95lbs, Ovh Squat 115 lbs, Thruster 135lbs. Serão necessárias as seguintes habilidades: Double-Unders, Rope Climb, Chest to Bar, Pull-Ups, Bar Muscle-Ups, assim como todas suas variações. Além disso, o atleta deverá conseguir executar os movimentos que utilizam apenas a sobrecarga do peso corporal como Squats, Movimentos requeridos em cada categoriaLunges, Box Jump, Burpees, HSPU assim como todas suas variações.

 

Sexta feira – WOD 060315

Bom dia!! A expectativa foi grande. Então vamos ao 14.2 15.2!!

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Pelo maior tempo que puder
de 0:00 a 3:00 minutos
2 rounds de
10 OVH Squat
10 Chest to Bar

de 3:00 a 6:00 minutos
12 OVH Squat
12 Chest to Bar

de 6:00 a 9:00 minutos
14 OVH Squat
14 Chest to Bar

E assim sucessivamente seguindo o padrão. Enjoy!!!!!!

“O Senhor faz tudo o que lhe agrada, nos céus e na terra, nos mares e em todas as suas profundezas.” Salmos 135:6

Quarta feira – WOD 250215

Site de volta!!! E hoje vamos de benchmark!!!!! Com vocês a adorável….

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FRAN

21-15-9
Thruster
Pull Ups

“mas aqueles que esperam no Senhor renovam as suas forças. Voam alto como águias; correm e não ficam exaustos, andam e não se cansam.” Isaias 40:31

Quarta feira – WOD 110215

LPO day !!! Força, foco e muita FÉ!!!

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10-10-10-10-10
OVH Squat

Lembra-te, pois, de onde caíste, e arrepende-te, e pratica as primeiras obras; quando não, brevemente a ti virei, e tirarei do seu lugar o teu castiçal, se não te arrependeres. Apocalipse 2:5

Quarta feira – WOD 040215

Bom dia atletas. Vamos de LPO hoje

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Power clean 3-3-3-3-3 reps
Front squat 2-2-2-2-2 reps
Squat clean 1-1-1-1-1 reps

Não se turbe o vosso coração; credes em Deus, crede também em mim. João 14:1

Sexta feira – WOD 300115

Enfim mais uma sexta! LPO queimando hoje!

crossfit-thruster

Thruster / push press / push jerk / split jerk

1-1-1-1-1-1-1 reps
For Max Load

Um thruster seguido de um push press, seguido de um push jerk, seguido de um split jerk, sem soltar a barra, contam como uma rep. Dê seu máximo hoje. E sempre!

Respondeu-lhe Jesus: Amarás ao Senhor teu Deus de todo o teu coração, de toda tua alma, e de todo o teu entendimento. Mateus 22:37

Quarta feira – WOD 280115

Pra sair da mesmice: CrossFit!!! Hoje mais um treino na Ponta Negra!!

Nova Ponta Negra_Amazonas Em Tempo

5 rounds for time
30 walking lunge
15 thruster
10 Handstand push ups

Aguardamos vocês na Ponta Negra as 19 e as 20 pra mais um Outdoor Wod!!!!

“Porque deus não nos deu o espírito de covardia,mas de poder, de amor e de moderação.” 2 Timóteo 1:7