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Movimentos requeridos em cada categoria

CATEGORIAS E STANDARDS GADE GAMES 2016 3a. ETAPA

CATEGORIA EQUIPES As sobrecargas listadas são exemplos que poderão ser usados na competição durante o workout, não significando 1 RM (uma repetição máxima). – Back Squat 45lbs, Thruster 45lbs (H)/25lbs (M), ROW, Kb Swing, Goblet squat. Além disso, o atleta deverá conseguir executar os movimentos que utilizam apenas a sobrecarga do peso corporal como Squats, Lunges, Box Jump, Burpees e outros aqui não especificados mas que também poderão ser exigidos.

CATEGORIA SCALE / FEMININO As sobrecargas listadas são exemplos que poderão ser usados na competição durante o workout, não significando 1 RM (uma repetição máxima). – Clean 155lbs (H)/ 85lbs (M), Thruster 95lbs (H)/65lbs (M), Front Squat 115lbs (H)/ 85lbs (M). Serão necessárias as seguintes habilidades: Single-Unders, Pull-Ups (mulheres jump pull ups) e Knees to Chest. Além disso, o atleta deverá conseguir executar os movimentos que utilizam apenas a sobrecarga do peso corporal como Squats, Lunges, Box Jump, Burpees e outros aqui não especificados mas que também poderão ser exigidos.

CATEGORIA RX As sobrecargas listadas são exemplos que poderão ser usados na competição durante o workout, não significando 1 RM (uma repetição máxima). – Ground to Ovh 95lbs, Ovh Squat 115 lbs, Thruster 135lbs. Serão necessárias as seguintes habilidades: Double-Unders, Rope Climb, Chest to Bar, Pull-Ups, Bar Muscle-Ups, assim como todas suas variações. Além disso, o atleta deverá conseguir executar os movimentos que utilizam apenas a sobrecarga do peso corporal como Squats, Movimentos requeridos em cada categoriaLunges, Box Jump, Burpees, HSPU assim como todas suas variações.

 

Desafio GADE28

Desafio: Gade 28

(Baseado no programa Whole30, que por sua vez foi baseado na Paleo Diet)

1. INTRODUÇÃO
Antes de começarmos o desafio queremos um minuto da sua atenção! O intuito deste programa é fornecer informações para iniciar uma mudança radical na forma de como vemos a nossa alimentação. Mudança de hábitos. Tem o potencial para mudar a maneira de se alimentar pro resto da sua vida. Não queremos de forma alguma prescrever alguma dieta ou plano alimentar, pois não somos habilitados com tal competência. Recomendamos consultar um NUTRICIONISTA antes de começar o desafio.

Bem dito isto (sempre quis escrever assim!) vamos confabular. Este programa é baseado numa alimentação totalmente natural. Onde você vai comer comida DE VERDADE. Nada de alimentos processados! Nada de doces! Nada de refrigerantes! Nada de álcool! Nos alimentaremos somente daquilo que um homem primitivo poderia encontrar na natureza para a sua alimentação. Coma carne, frutos do mar, toneladas de vegetais, algumas frutas, uma pitada de boas gorduras provenientes de frutas, nozes e sementes.

Enfim como recomendações gerais: CORTE O ACUCAR, ELIMINE GRÃOS E FARINHAS, NÃO CONSUMA NADA PROCESSADO E CORTE LATICÍNIOS. Queremos apenas comidas de verdade, aquilo que você encontra na natureza sempre! Caso o alimento tenha que passar por processos industriais e/ou adição de componentes químicos, pode esquecer pois esta fora de nosso plano.

O mais importante no desafio não é o que comer mas o que NÃO COMER. Evitando os alimentos citados o organismo vai recuperar a saúde metabólica e reduzir inflamações sistêmicas.

E como fazer isso? Algumas sugestões para começar: Continuar lendo Desafio GADE28

Sexta feira – WOD 060315

Bom dia!! A expectativa foi grande. Então vamos ao 14.2 15.2!!

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Pelo maior tempo que puder
de 0:00 a 3:00 minutos
2 rounds de
10 OVH Squat
10 Chest to Bar

de 3:00 a 6:00 minutos
12 OVH Squat
12 Chest to Bar

de 6:00 a 9:00 minutos
14 OVH Squat
14 Chest to Bar

E assim sucessivamente seguindo o padrão. Enjoy!!!!!!

“O Senhor faz tudo o que lhe agrada, nos céus e na terra, nos mares e em todas as suas profundezas.” Salmos 135:6

Quarta feira – WOD 250215

Site de volta!!! E hoje vamos de benchmark!!!!! Com vocês a adorável….

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FRAN

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Thruster
Pull Ups

“mas aqueles que esperam no Senhor renovam as suas forças. Voam alto como águias; correm e não ficam exaustos, andam e não se cansam.” Isaias 40:31

Sexta feira – WOD 130215

Boa sexta feira a todos!!! Aqui não existe lenda da sexta feira 13!!! #vemprowod

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EMOM 18′

5 pull ups
5 k2e
5t2b

Enjoy!!!!

“E disse-me: A minha graça te basta, porque o meu poder se aperfeiçoa na fraqueza. De boa vontade, pois, me gloriarei nas minhas fraquezas, para que em mim habite o poder de Cristo. 2 Coríntios 12:9

Quarta feira – WOD 110215

LPO day !!! Força, foco e muita FÉ!!!

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10-10-10-10-10
OVH Squat

Lembra-te, pois, de onde caíste, e arrepende-te, e pratica as primeiras obras; quando não, brevemente a ti virei, e tirarei do seu lugar o teu castiçal, se não te arrependeres. Apocalipse 2:5

Segunda feira – WOD 090215

Bom dia guerreiros WODs a mil essa semana! Começo progressivo

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21-18-15-12-9-6-3
Deadlift
K2E
Enjoy!!!

Rx 100 kg (deadlift)

“Filho do homem”, disse Ele, “Eu o fiz sentinela para a nação de Israel; por isso ouça a palavra que digo e leve a eles a minha advertência. Ezequiel 3:17