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Movimentos requeridos em cada categoria

CATEGORIAS E STANDARDS GADE GAMES 2016 3a. ETAPA

CATEGORIA EQUIPES As sobrecargas listadas são exemplos que poderão ser usados na competição durante o workout, não significando 1 RM (uma repetição máxima). – Back Squat 45lbs, Thruster 45lbs (H)/25lbs (M), ROW, Kb Swing, Goblet squat. Além disso, o atleta deverá conseguir executar os movimentos que utilizam apenas a sobrecarga do peso corporal como Squats, Lunges, Box Jump, Burpees e outros aqui não especificados mas que também poderão ser exigidos.

CATEGORIA SCALE / FEMININO As sobrecargas listadas são exemplos que poderão ser usados na competição durante o workout, não significando 1 RM (uma repetição máxima). – Clean 155lbs (H)/ 85lbs (M), Thruster 95lbs (H)/65lbs (M), Front Squat 115lbs (H)/ 85lbs (M). Serão necessárias as seguintes habilidades: Single-Unders, Pull-Ups (mulheres jump pull ups) e Knees to Chest. Além disso, o atleta deverá conseguir executar os movimentos que utilizam apenas a sobrecarga do peso corporal como Squats, Lunges, Box Jump, Burpees e outros aqui não especificados mas que também poderão ser exigidos.

CATEGORIA RX As sobrecargas listadas são exemplos que poderão ser usados na competição durante o workout, não significando 1 RM (uma repetição máxima). – Ground to Ovh 95lbs, Ovh Squat 115 lbs, Thruster 135lbs. Serão necessárias as seguintes habilidades: Double-Unders, Rope Climb, Chest to Bar, Pull-Ups, Bar Muscle-Ups, assim como todas suas variações. Além disso, o atleta deverá conseguir executar os movimentos que utilizam apenas a sobrecarga do peso corporal como Squats, Movimentos requeridos em cada categoriaLunges, Box Jump, Burpees, HSPU assim como todas suas variações.

 

Segunda feira – WOD 020215

Bom dia!!! Semana de vitórias!!!

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3 rounds for time
100 squats
50 box jump
25 swing

E não vos conformeis a este mundo, mas transformai-vos pela renovação da vossa mente, para que experimenteis qual seja a boa, agradável e perfeita vontade de Deus. Romanos 12:2

Quarta feira – WOD 280115

Pra sair da mesmice: CrossFit!!! Hoje mais um treino na Ponta Negra!!

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5 rounds for time
30 walking lunge
15 thruster
10 Handstand push ups

Aguardamos vocês na Ponta Negra as 19 e as 20 pra mais um Outdoor Wod!!!!

“Porque deus não nos deu o espírito de covardia,mas de poder, de amor e de moderação.” 2 Timóteo 1:7

Terça feira – WOD 270115

Bom dia guerreiros adestrados preparados para o combate! Estamos passando por probleminhas com o domínio do site!!! Desculpaaa. Mas vamos aos trabalhos!

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3 rounds for time
100 DU
50 back extension
50 sit ups

Obrigado especial a todos que puderam comparecer ao nosso Outdoor WOD na Ponta Negra este sábado!!! Amanhã teremos outro treino externo as 19 e as 20!! Aguardamos vocês!!

“O que o justo almeja redunda em alegria, mas as esperanças dos ímpios dão em nada.” Provérbios 10:28

Sexta feira – WOD 230115

Bom dia!! Novidade no wod de hoje!!

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15′ AMRAP

10 Box Jump
5 Push Jerk 80/60
1 Muscle Up

Posso todas as coisas naquele que me fortalece. Filipenses 4:13

Sexta feira – WOD 160115

Até que enfim sexta feira!

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Randy
75 Snatch 30/20
for time

depois

Annie
50-40-30-20-10
Double Unders
Situps

Aproveite seu fim de semana! E não esqueça o treino de amanhã.

Seja a paz de Cristo o árbitro em vosso coração, à qual, também, fostes chamados em um só corpo; e sede agradecidos. Colossenses 3:15

Quinta feira – WOD 150112

Dia de recarregar as baterias!!!!

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#R E S T . D A Y#

Visite Gade pra uma surpresa hoje!

“Porventura pode uma mulher esquecer-se tanto de seu filho que cria, que não se compadeça dele, do filho do seu ventre? Mas ainda que esta se esquecesse dele, contudo eu não me esquecerei de ti.”Isaías 49:15