Arquivo da categoria: WODS

Workout of the Day

Sexta feira – WOD 060315

Bom dia!! A expectativa foi grande. Então vamos ao 14.2 15.2!!

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Pelo maior tempo que puder
de 0:00 a 3:00 minutos
2 rounds de
10 OVH Squat
10 Chest to Bar

de 3:00 a 6:00 minutos
12 OVH Squat
12 Chest to Bar

de 6:00 a 9:00 minutos
14 OVH Squat
14 Chest to Bar

E assim sucessivamente seguindo o padrão. Enjoy!!!!!!

“O Senhor faz tudo o que lhe agrada, nos céus e na terra, nos mares e em todas as suas profundezas.” Salmos 135:6

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Quarta feira – WOD 250215

Site de volta!!! E hoje vamos de benchmark!!!!! Com vocês a adorável….

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FRAN

21-15-9
Thruster
Pull Ups

“mas aqueles que esperam no Senhor renovam as suas forças. Voam alto como águias; correm e não ficam exaustos, andam e não se cansam.” Isaias 40:31

Sexta feira – WOD 130215

Boa sexta feira a todos!!! Aqui não existe lenda da sexta feira 13!!! #vemprowod

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EMOM 18′

5 pull ups
5 k2e
5t2b

Enjoy!!!!

“E disse-me: A minha graça te basta, porque o meu poder se aperfeiçoa na fraqueza. De boa vontade, pois, me gloriarei nas minhas fraquezas, para que em mim habite o poder de Cristo. 2 Coríntios 12:9

Quarta feira – WOD 110215

LPO day !!! Força, foco e muita FÉ!!!

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10-10-10-10-10
OVH Squat

Lembra-te, pois, de onde caíste, e arrepende-te, e pratica as primeiras obras; quando não, brevemente a ti virei, e tirarei do seu lugar o teu castiçal, se não te arrependeres. Apocalipse 2:5

Segunda feira – WOD 090215

Bom dia guerreiros WODs a mil essa semana! Começo progressivo

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21-18-15-12-9-6-3
Deadlift
K2E
Enjoy!!!

Rx 100 kg (deadlift)

“Filho do homem”, disse Ele, “Eu o fiz sentinela para a nação de Israel; por isso ouça a palavra que digo e leve a eles a minha advertência. Ezequiel 3:17

Quarta feira – WOD 040215

Bom dia atletas. Vamos de LPO hoje

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Power clean 3-3-3-3-3 reps
Front squat 2-2-2-2-2 reps
Squat clean 1-1-1-1-1 reps

Não se turbe o vosso coração; credes em Deus, crede também em mim. João 14:1

Segunda feira – WOD 020215

Bom dia!!! Semana de vitórias!!!

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3 rounds for time
100 squats
50 box jump
25 swing

E não vos conformeis a este mundo, mas transformai-vos pela renovação da vossa mente, para que experimenteis qual seja a boa, agradável e perfeita vontade de Deus. Romanos 12:2