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Movimentos requeridos em cada categoria

CATEGORIAS E STANDARDS GADE GAMES 2016 3a. ETAPA

CATEGORIA EQUIPES As sobrecargas listadas são exemplos que poderão ser usados na competição durante o workout, não significando 1 RM (uma repetição máxima). – Back Squat 45lbs, Thruster 45lbs (H)/25lbs (M), ROW, Kb Swing, Goblet squat. Além disso, o atleta deverá conseguir executar os movimentos que utilizam apenas a sobrecarga do peso corporal como Squats, Lunges, Box Jump, Burpees e outros aqui não especificados mas que também poderão ser exigidos.

CATEGORIA SCALE / FEMININO As sobrecargas listadas são exemplos que poderão ser usados na competição durante o workout, não significando 1 RM (uma repetição máxima). – Clean 155lbs (H)/ 85lbs (M), Thruster 95lbs (H)/65lbs (M), Front Squat 115lbs (H)/ 85lbs (M). Serão necessárias as seguintes habilidades: Single-Unders, Pull-Ups (mulheres jump pull ups) e Knees to Chest. Além disso, o atleta deverá conseguir executar os movimentos que utilizam apenas a sobrecarga do peso corporal como Squats, Lunges, Box Jump, Burpees e outros aqui não especificados mas que também poderão ser exigidos.

CATEGORIA RX As sobrecargas listadas são exemplos que poderão ser usados na competição durante o workout, não significando 1 RM (uma repetição máxima). – Ground to Ovh 95lbs, Ovh Squat 115 lbs, Thruster 135lbs. Serão necessárias as seguintes habilidades: Double-Unders, Rope Climb, Chest to Bar, Pull-Ups, Bar Muscle-Ups, assim como todas suas variações. Além disso, o atleta deverá conseguir executar os movimentos que utilizam apenas a sobrecarga do peso corporal como Squats, Movimentos requeridos em cada categoriaLunges, Box Jump, Burpees, HSPU assim como todas suas variações.

 

Sexta feira – WOD 130215

Boa sexta feira a todos!!! Aqui não existe lenda da sexta feira 13!!! #vemprowod

hangpowersnatch

EMOM 18′

5 pull ups
5 k2e
5t2b

Enjoy!!!!

“E disse-me: A minha graça te basta, porque o meu poder se aperfeiçoa na fraqueza. De boa vontade, pois, me gloriarei nas minhas fraquezas, para que em mim habite o poder de Cristo. 2 Coríntios 12:9

Segunda feira – WOD 020215

Bom dia!!! Semana de vitórias!!!

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3 rounds for time
100 squats
50 box jump
25 swing

E não vos conformeis a este mundo, mas transformai-vos pela renovação da vossa mente, para que experimenteis qual seja a boa, agradável e perfeita vontade de Deus. Romanos 12:2

Sexta feira – WOD 300115

Enfim mais uma sexta! LPO queimando hoje!

crossfit-thruster

Thruster / push press / push jerk / split jerk

1-1-1-1-1-1-1 reps
For Max Load

Um thruster seguido de um push press, seguido de um push jerk, seguido de um split jerk, sem soltar a barra, contam como uma rep. Dê seu máximo hoje. E sempre!

Respondeu-lhe Jesus: Amarás ao Senhor teu Deus de todo o teu coração, de toda tua alma, e de todo o teu entendimento. Mateus 22:37

Terça feira – WOD 270115

Bom dia guerreiros adestrados preparados para o combate! Estamos passando por probleminhas com o domínio do site!!! Desculpaaa. Mas vamos aos trabalhos!

ghd-sit-up-2

3 rounds for time
100 DU
50 back extension
50 sit ups

Obrigado especial a todos que puderam comparecer ao nosso Outdoor WOD na Ponta Negra este sábado!!! Amanhã teremos outro treino externo as 19 e as 20!! Aguardamos vocês!!

“O que o justo almeja redunda em alegria, mas as esperanças dos ímpios dão em nada.” Provérbios 10:28

Terça feira – WOD 200115

Treino bom é treino que traz resultados!
hangpowersnatch

3-3-3-3-3 Hip Clean
2-2-2-2-2 Power Clean
1-1-1-1-1 Squat Clean

For Max load

Buscai em Primeiro Lugar o Reino de Deus e a Sua Justiça e Todas as Coisas vos Serão Acrescentadas. Mateus 6:33

Segunda feira – WOD 190115

Acorda pra treinar!!!

Camille Leblanc-Basinet does Amanda at the CrossFit HQ gym.

Karen
150 wall ball for time

depois

Amrap 10′
5 handstand
10 burpees

“Porque Deus amou o mundo de tal maneira que deu o seu Filho unigênito, para que todo aquele que nele crê não pereça, mas tenha a vida eterna.” (João 3:16)