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Ai Minhas mãos!

Retirado de brwod.com.br visite!!
Por Editoria BRWOD 

protetores4Que CrossFit é esporte pra pessoas de fibra, todo mundo sabe! Mas ninguém precisa, literalmente, se estraçalhar pra provar isso! Ao menos nos treinos, não… Algumas marcas – no sentido pleno da palavra – são típicas do esporte. Nada é tão ruim quanto parece, alguns “truques” amenizam as consequências de treinos tão pesados. Continuar lendo Ai Minhas mãos!

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Segunda feira WOD211214

E o que temos no cardápio hoje: wod com pimenta

For anyone
For anyone

7 Minutos para achar a maior carga no Hang Clean, então:

1 hang clean a cada 30seg por 5 minutos (80%)

depois:

For time:
50-40-30-20-10
Stick sit-ups
30-25-20-15-10
Strict pull-ups

20-minutos time cap

Abre, Senhor, os meus lábios, e a minha boca entoará o teu louvor. Salmos 51:15

Sexta feira – WOD121214

Bom dia!! Acredito que desde ontem todos entendam a necessidade do Rest Day?? 🙂 🙂 🙂

AMRAP 20′
400 mt run
10 Snatch (30/20)

Aproveite sua sexta de forma sadia!! Deus abençoe a todos!!
Lembrando que amanhã: treino normal!!!!
20110814_valley_crossfit_0075

Escondi a tua palavra no meu coração, para eu não pecar contra ti.
Bendito és tu, ó Senhor; ensina-me os teus estatutos. Salmos 119:11-12

Quinta feira – Rest Day

Rest Day. Soooo boooooring!

Just Relax!
Just Relax!

Mas necessário!
Aproveite pra fazer uma visita ao nosso Fisioterapeuta Marcos, na Mobility Area. Fisio Gade!!

“Mas os que esperam no Senhor renovarão as forças, subirão com asas como águias; correrão, e não se cansarão; caminharão, e não se fatigarão.” Isaías 40:31

Quarta feira – WOD101214

Porquê treinar sozinho é bom, mas em dupla é divertido!!

capa-post
Survivors

For time
100 Burpees
200 Push Ups
300 Squats
200 Push ups
100 Burpees

Huehuehuehue

“Assim que, se alguém está em Cristo, nova criatura é; as coisas velhas já passaram; eis que tudo se fez novo.” 2 Coríntios 5:17

Terça feira – WOD 091214

Terça feira com cara de segunda!!!! Eita Deus!

1383
AMRAP 20′
10 chest to bar pull ups
20 back squat (40kg)
20 mt push plate

A Paz acompanhe seu dia!!!

“Dai, e ser-vos-á dado; boa medida, recalcada, sacudida e transbordando, vos deitarão no vosso regaço; porque com a mesma medida com que medirdes também vos medirão de novo.” Lucas 6:38

Segunda feira – WOD081214

Fim de ano chegando!!! E o que você fez?!?!

Treino em duplas hoje!!!
rorym_Games2010_AfilliateE1_CFNE_BuddyCarry
3 rounds for time

50 pull ups
70 dumbell snatch
240 SU ou 120 DU

DO your best! Fiquem com a paz do Eterno!

“Estou plenamente certo de que aquele que começou boa obra em vós há de completá-la até ao Dia de Cristo Jesus.” Filipenses 1:6